Vitamin D là gì? Nguồn gốc, Tác dụng và Cách bổ sung vitamin D

0

Vitamin D là gì?? Vitamin D là gì và nó được tìm thấy ở đâu? Nguồn gốc, vai trò và cơ chế tác dụng của vitamin D? Làm thế nào để bổ sung vitamin D cho cơ thể? Chuyển hóa vitamin D như thế nào?… Vitamin D được biết đến là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của con người. Trong phạm vi bài viết dưới đây, hãy cùng Thuthuat.edu.vn tìm hiểu về chủ đề vitamin D là gì và những nội dung liên quan nhé!

Tìm hiểu Vitamin D là gì?

Vitamin D là gì? Đây thực chất là một nhóm các chất secosteroid hòa tan trong chất béo. Vitamin D có chức năng tăng hấp thu canxi và photphat ở đường ruột. Ở người, các hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Đặc biệt, ergocalciferol có thể được đưa vào cơ thể thông qua thực phẩm và các biện pháp bổ sung.

Tải game crack việt hoá tại: https://daominhha.com
Superwin88 game bài rút thưởng tiền uy tín mới ra! sunwintải iwin86
Trò chơi bài tải iwin apk & bossfun88 đổi thẻ mỗi ngày

Cơ thể có khả năng tổng hợp vitamin D, đặc biệt là cholecalciferol trong da, từ cholesterol, khi da tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể sử dụng tốt canxi và phốt pho để hình thành và duy trì xương và năng lượng chắc khỏe. Thiếu vitamin D là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em.

tìm hiểu vitamin d là gì

Nguồn gốc của vitamin D

Vitamin D được tìm thấy ở đâu? Nguồn cung cấp vitamin D là gì? Đây cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về loại vitamin này. Nguồn gốc của vitamin D xuất phát từ hai nguyên nhân chính:

  • Nguyên nhân ngoại sinh: Nó được cung cấp bởi các thực phẩm giàu Vitamin D như gan động vật, dầu cá, sữa… Nguồn vitamin D này được hấp thu qua vai trò của mật, được hấp thu ở ruột non (chủ yếu ở tá tràng), sau đó qua bạch huyết. hệ thống vào máu. Ngoài ra, hiện nay nó còn được bổ sung thêm thuốc, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Khi bổ sung Vitamin D cho trẻ, tốt nhất nên bổ sung Vitamin D3 kết hợp với Canxi nano, MK7 để đạt hiệu quả cao nhất cũng như an toàn cho sức khỏe của trẻ.
  • Nguyên nhân nội sinhVitamin D được tổng hợp từ các chất dưới da. dưới tác dụng chiếu xạ của tia tử ngoại trong ánh sáng mặt trời thành vitamin D3. Đối với trẻ em, cần cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng để trẻ có thể hấp thụ tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vai trò của vitamin D là gì?

  • Tạo nên cấu trúc xương: Thông qua cơ chế hình thành canxi và photpho, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương. Ngoài ra, vitamin D là chất quan trọng có vai trò điều hòa cân bằng nội môi của canxi và phốt pho trong cơ thể.
  • Sự phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hóa các hormone: Đây cũng là một vai trò quan trọng của vitamin D. Nó có vai trò trong quá trình chuyển hóa và bài tiết hormone, bao gồm hormone tuyến cận giáp và insulin. Bên cạnh đó, vitamin D còn có khả năng tác động đến sự biệt hóa của một số tế bào ung thư như ung thư da, ung thư xương và tế bào ung thư vú. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, ruột kết hoặc tuyến tiền liệt.

Cách chuyển hóa vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất vô cơ. Đặc biệt là quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho. Nó dẫn canxi trực tiếp vào xương, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng ở ruột. Do đó, thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

  • Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phốt pho ở ruột non. Nó có vai trò tăng hoạt hóa men phytase thủy phân axit phytic giúp tăng khả năng hấp thụ photpho ở đường tiêu hóa.
  • Sản phẩm được tạo ra từ quá trình chuyển hóa vitamin D là tăng cường lắng đọng canxi ở xương và răng. Khi thiếu vitamin D sẽ xuất hiện bệnh còi xương.
  • Vitamin D tham gia vào quá trình tăng giải phóng Ca2 + từ ti thể vào tế bào chất, tham gia vào quá trình điều hòa nồng độ canxi trong máu.
  • Vitamin D cũng tham gia vào quá trình điều hòa và bài tiết gen.

Vitamin d là gì và vitamin d được chuyển hóa như thế nào?

Cơ chế hoạt động của vitamin D là gì?

Đối với trẻ em, vitamin D vô cùng quan trọng. Đặc biệt là đối với sự phát triển xương của trẻ em. Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến còi xương, dị tật và giòn xương, ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như các chức năng khác của trẻ.

Vitamin D cũng là dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt bảo vệ trẻ khỏi sự tấn công của virus. Thiếu vitamin D là nguyên nhân gây ra các bệnh cảm cúm thông thường, các vết thương ngoài da khó lành. Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ thường là biếng ăn, còi xương, hay đổ mồ hôi trộm, quấy khóc…

Bạn nên bổ sung Vitamin D cho trẻ thông qua việc bổ sung các thực phẩm chứa dưỡng chất này. Nên chọn những thực phẩm giàu chất béo và Vitamin D cho trẻ như cá hồi, cá ngừ, lươn,… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu Vitamin D như nấm, sữa, trứng…

Tác dụng của vitamin D là gì?

Hiểu được vitamin D là gì sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về dưỡng chất này. Trong phần này, hãy cùng tìm hiểu công dụng của vitamin D3, cụ thể như sau:

Cải thiện thị lực

Vitamin D có tác động trực tiếp đến thị giác của con người như cải thiện thị lực và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực. Vitamin D là thành phần quan trọng và không thể thiếu trong thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ thị lực.

Điều trị chứng co thắt cơ

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, do đó giúp giảm co thắt và chuột rút.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Vitamin D có khả năng tăng cường trao đổi chất, hạn chế hấp thụ chất béo nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ giảm lượng chất béo hấp thụ, vitamin D được sử dụng rộng rãi trong các phương pháp giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn phát triển khỏe mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tử cung

Vitamin D là gì và tại sao các chuyên gia y tế thường khuyên phụ nữ thường xuyên bổ sung loại thực phẩm chức năng này? Theo các nghiên cứu chính thức, vitamin D có khả năng ngăn ngừa và kìm hãm sự phát triển của các bệnh liên quan đến tử cung như u xơ tử cung.

Cải thiện cơn đau

Vitamin D có đặc tính chống viêm nên được sử dụng để giảm đau hiệu quả. Nhờ đó, nó có thể giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng đau đầu, viêm xoang.

Tốt cho hệ thống miễn dịch

Vitamin D kiểm soát và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ khả năng kích thích chức năng miễn dịch và hỗ trợ tế bào T (tế bào tìm và chống lại vi khuẩn xấu, gây bệnh).

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng trẻ em được bổ sung vitamin D với liều 1.200 IU mỗi ngày sẽ tăng khả năng miễn dịch đối với bệnh cúm và cảm lạnh thông thường lên 60%. Tuy nhiên, hiện nay ở Việt Nam, trẻ em đang ở mức báo động về tình trạng thiếu vitamin D lên đến 50%.

Thực phẩm bổ sung vitamin D là gì?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể:

Tắm nắng để bổ sung vitamin D

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Vì vậy, tắm nắng là cách tương đối dễ dàng để bổ sung loại vitamin này cho cơ thể. Cho trẻ tập thể dục hoặc chơi một trò chơi nào đó dưới ánh nắng mặt trời 15-30 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 6h sáng đến 7h30 sáng rất tốt trong việc giúp trẻ bổ sung vitamin D.

Bổ sung thực phẩm chứa vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D là cá, đậu phụ, nấm, hải sản và các loại rau xanh, trái cây… Trong đó cá thu, cá ngừ, cá trích, cá hồi là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

  • Cá: Một miếng cá ngừ nhỏ đã chứa 306 IU vitamin D, khoảng một nửa lượng vitamin cần thiết cho một ngày hoạt động.
  • Nấm: Nấm không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin dồi dào.
  • Hải sản: Hải sản luôn là sự lựa chọn số 1 không phải vì hương vị hấp dẫn mà còn bởi hàm lượng dinh dưỡng trong nó. Các loại hải sản như tôm, sò… chứa nhiều vitamin D. Chỉ với 3 lạng tôm sống, bạn đã có thể nạp vào cơ thể 2 IU vitamin D.

Chế phẩm giúp bổ sung vitamin D

  • Bé 2 tuần – 18 tháng tuổi: Dùng liên tục mỗi ngày từ 800 -1.000 IU hoặc 1.500 IU (nếu bé ít ra nắng), hoặc 2.000 IU (nếu bé có màu da ngăm đen).
  • Trẻ 18 tháng – 5 tuổi: Sử dụng vào mùa đông khi ít ánh nắng. Nhưng đối với trẻ còi xương, cần dùng 1.200 -5.000 IU / ngày trong 4 tuần, sau đó tiếp tục dùng liều dự phòng.
  • Việc sử dụng vitamin D Sau khi thăm khám cụ thể cần có chỉ định của bác sĩ. Các mẹ tuyệt đối không nên tự ý bổ sung cho trẻ, để tránh tình trạng thừa vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe.

vitamin d là gì và cách bổ sung vitamin d

Liều dùng vitamin D hiệu quả như thế nào?

Đối tượng con

  • Trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc một phần nên được bổ sung vitamin D với liều 400 IU / ngày, bắt đầu từ vài ngày sau khi sinh.
  • Nên ngừng uống vitamin D khi trẻ dùng sữa công thức từ 1 lít trở lên. Nhưng với những trẻ uống dưới 1 lít sữa / ngày, mẹ vẫn cần bổ sung 400 IU vitamin D / ngày.
  • Đối với trẻ lớn hơn không nhận đủ 400 IU vitamin D mỗi ngày thông qua thực phẩm, chúng cũng cần bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày.
  • Những trường hợp trẻ có nguy cơ thiếu vitamin D cao thì cần bổ sung với liều lượng cao hơn (theo chỉ định của bác sĩ dinh dưỡng).

Sự vật người lớn

Người lớn 19-70 tuổi cần bổ sung 600 IU / ngày, trường hợp trên 70 tuổi cũng cần bổ sung 800 IU / ngày.

Lưu ý khi sử dụng vitamin D là gì?

Vitamin D là chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng không có nghĩa là bạn cần bổ sung một cách thừa thãi và tùy tiện. Vậy những lưu ý khi sử dụng vitamin D là gì? Bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để được tư vấn cụ thể về liều lượng và cách bổ sung vitamin phù hợp:

  • Cho bác sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với vitamin D hoặc bất kỳ chất nào khác.
  • Thông báo cho bác sĩ của bạn trong trường hợp bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác.
  • Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang dự định hoặc đang mang thai và cho con bú.

Như vậy, bài viết trên của Thuthuat.edu.vn đã giúp bạn hiểu được định nghĩa vitamin D là gì? Vitamin D là gì và nó được tìm thấy ở đâu? Nguồn gốc và cơ chế tác dụng của vitamin D? Cách bổ sung vitamin D hiệu quả? cũng như cơ chế và quá trình chuyển hóa của vitamin D?… Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn trong quá trình nghiên cứu kiến ​​thức về chủ đề vitamin D. Nếu có thắc mắc đừng quên để lại bình luận bên dưới nhé. các chuyên gia có thể giúp !.

>>> Xem thêm :  Mất hóa đơn đầu vào, đầu ra xử lý như thế nào? có bị phạt không?

✤ Top 20 bài viết Hỏi – Đáp mới nhất :

>>> Xem thêm :  Cài Pokemon Go trên Windows Phone như thế nào?

Xem thêm nhiều bài viết hay về Hỏi – Đáp

Leave a comment